• //wp-content/themes/theme/images/bg.jpg
  • images/top-slider/i2.png
  • images/top-slider/i3.png
  • images/top-slider/i4.png
  • images/top-slider/i5.png
  • images/top-slider/i6.png
  • images/top-slider/i7.png
18.02
2015

Для пользы тела: часть 1

sweet-potatoКак вы думаете, кто дольше продержится в тренажерном зале: парень, который съел пачку чипсов до начала тренировки, или спортсмен, который съел сладкий картофель и тунец на обед? Мы дадим вам подсказку: мучнистые жирные чипсы не лучшее топливо для спортсменов. Вот несколько общих рекомендаций от профессиональных диетологов, которые разрабатывают меню для лучших мировых спортсменов.
Сладкий картофель
Эти оранжевые клубни относительно легко приготовить. Они являются невероятно мощным вариантом заправки для спортсменов. Сладкий картофель является отличным источником витамина А и хорошим источником витамина С и некоторых витаминов группы В. Спортсмены могут съесть его на обед и ужин, добавив источники белка, например творог или бобы.
Овсянка
Это не только отличный завтрак, но и прекрасное дополнение к молочному коктейлю. Просто убедитесь, что вы сделали выбор в пользу овса.
Овсянка является отличным источником углеводов, которая дает необходимую энергию для спортсменов, плюс это продукт с высоким содержанием клетчатки, которая держит вас сытым дольше и помогает поддерживать уровень глюкозы. К тому же она состоит на 100 процентов из цельного зерна, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Бананы
Бананы очень удобны для занятых спортсменов. Они также обеспечивают мощную дозу хороших калорий. Бананы являются превосходным источником калия — электролита, который теряется с потом и помогает поддерживать низкое кровяное давление. Бананы являются также хорошим источником углеводов в качестве топлива для мышц, и они имеют прекрасный вкус с шоколадным молоком и / или арахисовым маслом.
Апельсины
Апельсины богаты витамином С, который помогает с исцелением и укрепляет иммунную систему. Они также сочные и освежают, что делает их отличным перекусом в перерыве.
Орешки
Орешки полны питательными веществами и хороши для спортсменов с высокими потребностями в калориях, а также содержат много полезных питательных веществ. Орехи также содержат ненасыщенные жиры, которые бороться с воспалением, белок, чтобы поддержать восстановление, волокна, чтобы помочь поддерживать энергетические уровни, и витамины и минералы для поддержки всех физиологических функций. Некоторые орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают орех пекан, арахис и грецкие орехи.