• //wp-content/themes/theme/images/bg.jpg
  • images/top-slider/i2.png
  • images/top-slider/i3.png
  • images/top-slider/i4.png
  • images/top-slider/i5.png
  • images/top-slider/i6.png
  • images/top-slider/i7.png
18.02
2015

Для пользы тела: часть 2

coconut-oil-DSC_1718Оливковое масло

Оливковое масло  — это хороший выбор, потому что его мононенасыщенные жиры вызывают активацию противовоспалительных процессов в организме. Вы можете добавить оливковое масло в свой рацион довольно легко: полейте его на макароны с солью и перцем или используйте при приготовлении салата.

Лосось

Это тяжелый нападающий, когда дело доходит до спортивного питания. В нем есть наращивающий мышцы белок и противовоспалительные омега-3 жиры, которые могут помочь вам оправиться от ударов и ушибов быстрее. Полейте немного оливкового масла на филе лосося, пока оно готовится, добавьте немного лимонного сока, поставьте в духовку – здоровый и полезный ужин готов.

Лен

Льняное семя также является богатым источником анти-воспалительных омега-3 кислот, в то время как в нем содержится много волокна и умеренное количество белка. Посыпайте льняным семьям супы или салаты.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин (наряду с другими продуктами) имеет  высокую усвояемость. Сыворотка получает свое место в этом списке, так как потреблять его невероятно легко для спортсменов. Вы можете смешать протеиновый порошок в прохладном стакане воды и перекусить этим в течение полудня, или использовать стакан шоколадного молока для мощного и недорогого восстановительного напитка после тренировки.

Тунец

Смешайте его с авокадо и намажьте на хлеб из цельной пшеницы для легкого, здорового завтрака, или добавьте в ваш обычный овощной салат.

Яйца

Яйца – очень питательный продукт, который идеально подойдет для завтрака. Они имеют высокое содержание белка, хороших жиров, а желток богат каротиноидами – питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье глаз

Кокосовое масло

Если вы никогда не готовил с ним, настало время, чтобы начать это делать. Кокосовое масло богато триглицеридами со средней цепью, которые являются отличным источником энергии. Кокосовое масло является одним из лучших масел, которое вы можете иметь в вашем рационе, потому что это здорово готовить с ним. Он имеет высокую температуру образования дыма, поэтому он может быть приготовлен на сильном огне. Некоторые исследования доказали, что кокосовое масло также может быть полезным для обмена веществ и энергии из жиров, потому что содержат высокое количество триглицеридов.